Stress och stresshantering

Det skrivs en del om stress.

Stress inför jul, för arbetet eller för allt det övriga i livet! Vi har mkt att stå i nuförtiden och inte minst ska vi också leva upp till många olika typer av krav vi  ställer på oss själva.

Nyligen hade jobbet hyrt in en psykolog som pratade om hantering av stress. Mycket var tänkvärt och jag kände att jag i mångt och mycket hanterar stress ganska bra.

Stress kan vara positivt i viss mängd och i vissa sammanhang. Vi som människor mår dock inte bra av långvarig stress- oavsett om man lyckas hantera den dagliga stressen hyfsat bra. Hur och varför vi upplever stress är olika för alla människor. Reaktionen i kroppen är beroende av hur vi uppfattar situationen, om vi ser kraven som ett hot eller en möjlighet till utveckling.

Bild från www. creativemarket.com

Vår arbetsplats spelar stor roll för den långvariga stressen. Man börjar mer och mer lyfta fram vikten av en hälsofrämjande arbetsplats. Det inkluderar  bland annat en god kommunikation, delaktighet, ett stödjande ledarskap och tydliga system som i god tid fångar upp en medarbetare som inte mår bra. Från nästa år skärps lagstiftningen och arbetsgivarna blir tvungna att genomföra skyddsronder med fokus på den psykosociala arbetsmiljön- detta tycker jag är mkt intressant.

Det är viktigt att kroppen får vila och återgå till normala funktioner efter att vårt stressystem varit aktiverat. Det är inte stressen i sig som är farlig, det är bristen på återhämtning!

Några råd:
ät bra kost, såklart ska du undvika socker och minimera kolhydrater. 😉 LCHF -kosten är bra för man blir oerhört mycket lugnare utan sockersvängningar. Jag vill säga att jag tål stress bättre med denna kost.

sov mycket. Det är hjärnan som är stressad, tänk på det. Unna dig en powernap när du känner att du behöver, kanske när du kommer hem från jobbet eller så lägger du dig riktigt tidigt på kvällen istället!

planera dagen. Man kan inte göra mer än vad dagen tillåter men med planering kan det kännas mer greppbart. Prioritera bort saker som kanske inte behövs göras just nu! Vet att vissa har väldigt svårt för det, men det går att träna upp. Våga säga nej!

– jobba med din självkänsla och var nöjd med det du uppnår. Nog så viktigt – lyft fram det du är nöjd med och beröm dig själv! Känns mycket bättre. Prestation kan mätas på olika sätt :). Använd hjärnans kraft till att se på ditt läge på ett så positivt sätt som det bara går.

var utomhus när tillfälle finns. Solen är sparsam denna tid på året, så passa på att vara ute och få litet sol på dig när du kan. Det är också bra att ta en promenad sent på kvällen- rensa hjärnan inför att du ska lägga dig. Naturen har en läkande effekt på många- själv bara älskar jag skogen…

motionera… Ett bra sätt är att få mer balans mellan hjärnans stress och fysisk inaktivitet- rör på kroppen och ta ut en del av de stresshormoner som annars härjar vilt…Kanske bör du fundera på vilken typ av motion som passar just dig i detta läge. Det kan vara så att det behövs lågenergisk motion som inte stressar än mer. Yoga kan ju vara oerhört värdefullt för att hantera stress.

– hitta ditt ”lugna rum”. Kanske börja meditera? Det kan vara bra att hitta ett sätta att finna lugn. Olika sätt finns. Hitta tex en visuell plats du försätter dig i när du känner att stressen härjar. För mig var det två stället, antingen i fören på vår båt med vågorna plaskande i stäven. Eller i en fiktiv sadelkammare med läderlukt och en skön fåtölj. Dessa ställen föreställde jag mig att jag var i när jag hade det riktigt jobbigt under en period i livet. Meditation har jag inte provat, men det är ngt jag tänker försöka testa.

– försök jobba med din närvaro- mindfulness. Detta är ett sätt att inte oroa sig utan att vara här och nu och uppskatta det som är. Grubbla mindre om saker som skett eller det som kanske eventuellt sker. Att umgås med hästar har också visat sig vara bra för mental hälsa. Det är tillfällen man verkligen är här och nu -annat går inte…

– jobba med din andning – vanligt är att man drar upp axlar och ytandas. 
– unna dig massage då och då!

– var mycket varsam över varningssignaler: känner du symtom som hjärtklappning, yrsel, svåra sömnsvårigheter, extrem trötthet, ångest-atacker och liknande- sök hjälp! Det är inte värt att bita ihop och gå in i väggen på riktigt. Vi har bara ett liv. Ta ansvar för din egen hälsa.

Vårdguiden beskriver  fler Varningssymtom vid Stress

Skiftarbete och ökad dödlighet

Det har länge varit känt att skiftarbete ökar ohälsa.  Med skiftarbete menas inte endast nattarbete – utan all tid utanför kontorstid. Nattarbete är alltså ngt annat och  i ett treskiftsarbete så inkluderas såväl dag, kväll som nattarbete.

I en nyligen framlagt avhandling på MIUN har man påvisat samband med ökad dödlighet hos män när de arbetar skift. Det var alltså specifikt män- man såg inte samma samband när det gäller kvinnor.
En uppkommen hjärtinfarkt slog alltså betydligt hårdare mot skiftarbetande män. En av de fyra studier som inkluderas i avhandlingen fokuserade på sambandet mellan stroke och skiftarbete. Här fanns dock inget som stödde att det var ökad risk för stroke om man arbetade skift.

Avhandlingen hittar du HÄR

I avhandlingen diskuterades att de negativa konsekvenserna av exempelvis fysisk inaktivitet/stillasittande är mer riskfyllda för män som skiftarbetar jämfört med dagarbetare när det gäller risk för hjärtinfarkt. På samma sätt är förhöjda värden av triglycerider (blodfetter) och bukfetma mer allvarliga riskfaktorer för hjärtinfarkt bland kvinnor som skiftarbetar.
Orsaken till detta samband är dock inte klargjort.

Hmmm… Ja, vi kan väl konstatera att kost, motion och livsstil blir extra viktigt för de som arbetar skift. Här kan man ju då argumentera för en arbetstidsförkortning för alla de som arbetar utanför kontorstid, eller hur? Så tid verkligen finns för att motionera och arbeta förebyggande!

Jag tyckte själv att det under alla de många år jag jobbde skift också fanns många fördelar med det. Inte så att jag vill byta, men ändå. //Marie

Formtopp 2015 – för oss som fyllt 40 :)

Nu är det många som skriver om nystarter och planerade formtoppar!

Hur gör ni? Förra året gjorde jag ju en satsning i januari med 5:2, inget vin och massor av motion och nyttigheter. I år tänker jag långsiktigare och försöker att hitta tillbaka livsstilen- men moderat LCHF och bra motion! Min största motivationsfaktor är att jag vet hur fantastiskt BRA jag mår när jag lever så och håller min trivselvikt! Detta trots att jag är en bra bit över 40 – faktiskt nära 50år ( 2år kvar) !! Det är faktiskt helt otroligt….Själv tycker jag den här åldern är rätt skön- kraven känns på många sätt lägre och lugnet större.

För oss över 40 år är det extra viktigt att tänka på att främja hälsa istället för trender och utseende. Vad får dig att må bra? Motivera dig själv, med att se framför dig hur du vill må och hur du vill leva ditt liv! Sträva efter att uppnå den målbilden och ge dig inte förrän du åtminstone är riktigt nära! Tänk också på att en formtopp inte alltid behöver kosta svett och tårar- börja se över vad du stoppar i dig och tänk att det är din hälsomedicin!  Många beskriver just LCHF med en förbättrad kondition trots att ingen förändring gjorts gällande motionen. Min personliga åsikt är dock att den mentala hälsan får sig en boost i och med att vi motionerar- så hitta ditt sätt att röra på dig så mår du ännu bättre!

Träningsvärk?!

Har ni haft sådan där riktigt uttalad gräslig träningsvärk på länge? Jag menar en sån som man känner sig sjuk av? Det har jag nu – hade glömt hur illa det kan kännas!
Återigen, ridning är bra motion! Jag har ju inte suttit på en häst på två månader men motionerat på annat sätt istället, om än för litet. Men här snackar vi att kroppen har fått sig en riktig dust nu!
Ska lägga in springning också, det känns angeläget nu när våren är på väg! Och på tal om det, så grillade vi utomhus i lördags – åt tom ute!!

En vadslagning jag redan ångrar!

Ibland gör man dumma saker….Nu har jag slagit vad med min man – och jag ångrar mig redan! Det gäller golf. Han har inte spelat på flera år – vilket jag har – och dessutom har han har egentligen aldrig vart bättre än mig. Men det tycks han  tro! Så nu har vi slagit vad om vem som vinner en 18-håls tävling – i början av säsongen så han inte hinner träna upp sig till fullo.

Vinner han har jag lovat att han får ta med mig upp i ett litet flygplan och ”leka” ( han är pilot) och vinner jag ska jag sätta han på hästryggen… ångrar mig redan fast jag bedömer det hela som nästan osannolikt att han ska vinna. Men han har ju en sån vinnarskalle att det är hemskt!! Kolla bara på blicken på de olika aktiviteterna ovanför!!

Söndagen efter midsommarafton äger denna tävling rum! Håll tummarna för att jag slipper åka flygplan då jag är nog flygrädd ändå!!

För en generation sedan behövde människor vila efter avslutad arbetsdag. Nu behöver de motion.

Behöver ni också röra er lite mer än ni nu gör?? Börja rida vet jag!

Har surfat runt en del nu idag, är ju förkyld och tar litet pauser vid datorn emellanåt!

Velvet har en blogg, som alla andra – och jag vet att hon rider, så jag blev glad när jag såg detta! Hon tycker precis som jag – att rida är en kanonbra motion som ger mycket för vårt välmående. På mer än ett sätt! Kropp – och själ får stimuli!
http://velvet.chic.se/2012/01/19/borja-rida/

Eftersom jag nu varit hästlös i över en månad – så kan jag lova att det är skillnad på att hålla igång eller inte! Har tappat jättemkt muskler… Är ju dessutom sjuk så det går inte att motionera nu heller….Häst åter 1 april så då blir det andra bullar….

Annars finns ju också andra träningsformer, såklart! Bungy pump till exempel. Nu när det börjar att bli bart här uppe i norr, så kommer jag att införskaffa sådana!  Jag hade ju tänkt att dra igång med en massa nytt nu, när jag skulle ha så mkt tid över… jooovisst… Förkylning och annat irritationsmoment har gjort att det inte blivit av…

Var litet nytänkande  – kolla upp er lokala ridskola och unna er en nybörjakurs om ni aldrig provat hästryggen! Jag lovar, det är hur bra motion som helst!

Stress – orsak till övervikt!

Ibland händer det saker i livet som man inte styr över.
Som när vår mamma oväntat gick bort. Jag var redan överviktig men då försvann verkligen all ork att ta tag i det hela. Och inte blev jag smalare av den stress jag då upplevde. Det här var en tung tid att gå igenom och förändringen med maten kom ett helt år efter att detta inträffat…

Stress är inte bra för vikten, det är bevisat. Vår kropp är ju konstruerad så att vid akut stress,  höjs blodsockernivåerna och fettinlagringen ökar, så att vi skall ” ha något att ta av” när faran kommer! Som sjuksköterska ser man detta väldigt väl; om man har patienter som är akut sjuka eller nyopererade så kommer ett ökat blodsocker som ett brev på posten…

Försök att om möjligt minska på stressen i era liv! Minska kraven, tänk om – är detta jag stressar för verkligen nödvändigt? Ibland kan ju stress också vara orsakat av inre obalans mer än av de yttre faktorerna och då kanske hjälp behövs för att kunna förändra. Motion är bra för att få bort inre stress – det är ett bra sätt som hjälper till att pysa ut den obalansen…

Jag tror det är viktigt att verkligen lära känna sig själv och sitt beteende. Jag som nu är 44 år tycker jag har ganska god koll på vad som får mig att må bra och inte. Men det är inte alltid jag lyckas här heller, men ändå är jag numera nog rätt ”snäll mot mig själv” och tillåter mig att ta det lugnt!

Vilka är era stressorer (dvs vad är det som orsakar stress) ??
För  mig handlar det om när jag av någon anledning känner mig otillräcklig – eller när personer i ens närhet är energitjuvar och ger obalans i mitt inre känslosystem! Och det är inte alltid det bara är att undvika såna situationer heller, även om det vore en bra lösning..

Ur Aftonbladet

Aftonbladets nätbilaga ;  nitrat-rika grönsaker kan sänka blodtrycket och minska risken för diabetes!

Det här tycker jag låter rimligt och dessutom väldigt bra för oss lchf ätande! Det är ju sånt som vi äter och kanske är det just därför många mår bra i sitt blodtryck av denna kost?
Själv undrar jag om jag inte hade metabola syndromet när jag var som tjockast… ( se nedan…)

Nitratrika grönsaker

  • Spenat
  • Rödbetor
  • Isbergssallad
  • Alla bladsallader
  • Fänkål
  • Rädisor


Fakta Metabola syndromet

Det metabola syndromet är ett samlingsnamn för riskfaktorer som kan leda till diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke. Tillståndet är kraftigt ökande i hela världen och är starkt kopplat till den epidemiska ökning av övervikt och diabetes i kombination med fysisk inaktivitet.
I det metabola syndromet ingår bland annat insulinresistens, förhöjda (förändrade) blodfetter, högt blodtryck och övervikt.
Sjukdomsförloppet är långsamt och det kan det gå flera år innan det upptäcks, vanligen genom blodtrycks- eller blodprovskontroll, hjärtinfarkt eller stroke.
Regelbunden motion, att undvika rökning och att inte bli överviktig är sätt att undvika metabola syndromet.

En vanlig dag

Gårdagens mat bestod av:
-1 ägg
– litet blodgrape-juice (här får jag en del kolhydrater men det tar jag..)
-Lowcarb bröd  med bregott, skinka och en ”röra” på
-kaffe

Lunchen blev oplanerad: Hamburgertallrik utan bröd och med extra sallad och dressing. Hur gott som helst.

Middag: Pelles jättegoda citrontorsk med broccoli -återkommer med receptet!

Kväll: 70 % chokladbit, ädelost och frökex

Dagens motion blev ridning, hann inte med nåt annat idag. Red ut i den vackra hösten! Visst är min häst superfin!?

Spinner vidare på förra inlägget…

Motion! För ett år sedan så var mitt mål att klara av att genomföra en promenad i bra fart, allt eftersom tiden har gått så har denna inställning förändras. Försökte öka pulsen ytterligare genom att då gå två ”lyktstolpar” och springa en ”lyktstolpe”, sedan blev det springa två gå en. Nu har jag kommit så långt att jag klarar av att springa 4,5 – 5 km i ett svep! Det är stort för mig! Nu är det bara att försöka fortsätta att klara detta och att öka målsättningen i lagomt tempo 🙂